Praktycznie
Szukamy strategii, które da się wdrożyć od razu — w pracy, domu i relacjach — i sprawdzamy, co faktycznie działa.
ADHD i neuroróżnorodność · gabinet i online
Psychoedukacja ADHD — zrozumienie siebie i strategie, które działają w Twoim życiu
Spotkania dla osób dorosłych z diagnozą ADHD, podejrzeniem ADHD lub trudnościami charakterystycznymi dla neuroróżnorodnego funkcjonowania. Pomagam lepiej zrozumieć, jak ADHD wpływa na codzienne życie, i szukać praktycznych rozwiązań.
Czym jest psychoedukacja ADHD?
Psychoedukacja pomaga lepiej zrozumieć własny układ nerwowy, potrzeby, schematy działania i sposoby regulacji. Przyglądamy się temu, jak ADHD może wpływać na relacje, pracę, emocje, organizację, motywację, odpoczynek i poczucie własnej wartości.
Wspólnie szukamy praktycznych strategii, które można realnie wdrażać w codziennym życiu — bez oceniania, zawstydzania i prób „naprawiania” osoby. To praca nad większym zrozumieniem siebie, odzyskaniem sprawczości i budowaniem sposobów funkcjonowania zgodnych z własnymi możliwościami, potrzebami i wartościami.
Gdzie i w jakiej formie się spotykamy
Formę i liczbę spotkań ustalamy wspólnie, w zależności od tego, czego potrzebujesz.
| Forma | Na czym polega |
|---|---|
| W gabinecie | Spotkania w gabinecie w Zielonkach koło Krakowa, tuż przy północnej granicy miasta. |
| Online | Rozmowa przez internet z miejsca, w którym możesz zadbać o spokój i prywatność. Sesje nie odbywają się telefonicznie. |
| Po diagnozie lub bez niej | Na psychoedukację możesz przyjść z diagnozą ADHD, z podejrzeniem ADHD albo po diagnozie przeprowadzonej u mnie. |
Jak wyglądają spotkania?
Zaczynamy od tego, co jest dla Ciebie teraz najtrudniejsze i najważniejsze. Każde spotkanie łączy wiedzę o ADHD z Twoimi doświadczeniami, tak aby strategie pasowały do Twojego życia, a nie do podręcznika.
- zrozumienie, jak ADHD przejawia się właśnie u Ciebie
- rozpoznanie mocnych stron, zasobów i trudnych obszarów
- praktyczne sposoby na organizację, planowanie i kończenie zadań
- regulacja emocji, odpoczynek i regeneracja
- łagodniejsze spojrzenie na siebie po latach samokrytyki
Z czym możesz przyjść
Psychoedukacja może być pomocna, jeśli doświadczasz:
- trudności z koncentracją i utrzymaniem uwagi
- problemów z organizacją, planowaniem lub kończeniem zadań
- odkładania spraw na później mimo dużego wysiłku
- poczucia chaosu, przeciążenia albo braku kontroli
- trudności z regulacją emocji
- impulsywności lub nadmiernej reaktywności
- zmiennej motywacji i energii
- trudności w odpoczynku i regeneracji
- poczucia, że „innym przychodzi to łatwiej”
- wieloletniej samokrytyki związanej ze swoim sposobem funkcjonowania
- przeciążenia rolami zawodowymi, rodzinnymi lub społecznymi
Jak pracuję
Bez zawstydzania
Twój sposób funkcjonowania nie jest wadą charakteru. Pracujemy z ciekawością i szacunkiem, nie z oceną.
Całościowo
Uwzględniam sen, odpoczynek, stres, relacje i codzienne obowiązki — wszystko to wpływa na funkcjonowanie z ADHD.
Przygotowanie
Szkolę się w obszarze ADHD i neuroróżnorodności, m.in. w psychoedukacji dorosłych z ADHD i ASD (Akademia Różnorodności) oraz psychoterapii w ADHD (PsychoMedic).
Kiedy potrzebna jest inna pomoc?
Psychoedukacja nie zastępuje diagnozy ani leczenia. Jeśli nie masz jeszcze diagnozy, możesz zacząć od diagnozy ADHD. Jeśli rozważasz leczenie farmakologiczne, potrzebna jest konsultacja lekarza psychiatry.
Konsultacje nie zastępują pomocy doraźnej. W nagłym kryzysie albo przy zagrożeniu życia lub zdrowia zadzwoń pod numer alarmowy 112. Bezpłatne, całodobowe linie wsparcia: 800 70 2222 (Centrum Wsparcia dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym) i 116 123 (telefon zaufania dla dorosłych).
O mnie
Agnieszka Zagajewska-Stelmach
Jestem psychologiem, psychotraumatologiem oraz osobą z ponad 15-letnim doświadczeniem w obszarze HR, rozwoju i wspierania ludzi w środowisku pracy. Studia psychologiczne ukończyłam na Uniwersytecie Jagiellońskim.
W gabinecie pracuję z osobami dorosłymi, które chcą lepiej zrozumieć siebie, swoje emocje, reakcje i potrzeby. Ważne są dla mnie uważność, szacunek do tempa drugiej osoby, bezpieczeństwo oraz realne rozumienie kontekstu życia, w którym funkcjonujesz.
Korzystam z wiedzy psychologicznej oraz metod zaczerpniętych m.in. z Racjonalnej Terapii Zachowań i Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach. Stale poszerzam warsztat w obszarze psychotraumatologii, pracy z układem nerwowym, kryzysem, stresem oraz funkcjonowaniem osób z ADHD.
Jak zacząć?
-
Umów spotkanie
Zarezerwuj termin online albo zadzwoń.
-
Opowiedz, co jest najtrudniejsze
Na pierwszym spotkaniu ustalimy, na czym chcesz się skupić.
-
Wypróbuj strategie
Między spotkaniami sprawdzasz rozwiązania w codziennym życiu, a potem wspólnie je dopasowujemy.
Pytania i odpowiedzi
Częste pytania
Czy muszę mieć diagnozę ADHD?
Nie. Psychoedukacja jest dla osób z diagnozą ADHD, z podejrzeniem ADHD lub z trudnościami charakterystycznymi dla neuroróżnorodnego funkcjonowania.
Ile spotkań będzie potrzebnych?
To zależy od Twoich potrzeb. Liczbę spotkań ustalamy wspólnie i sprawdzamy na bieżąco, co jest dla Ciebie pomocne.
Czy spotkania mogą odbywać się online?
Tak. Spotkania odbywają się zarówno w gabinecie, jak i online. Formę ustalamy wspólnie.
Czym psychoedukacja różni się od diagnozy?
Diagnoza odpowiada na pytanie, czy trudności wynikają z ADHD. Psychoedukacja pomaga zrozumieć swój sposób funkcjonowania i znaleźć praktyczne strategie na co dzień.
Ile kosztuje i ile trwa?
Ceny i czas spotkań według aktualnego cennika.
| Usługa | Cena i czas | Rezerwacja |
|---|---|---|
| Psychoedukacja ADHD | 200 zł / 50 min | Umów: Psychoedukacja ADHD |
| Sesja kwalifikacyjna do diagnozy ADHD | 300 zł / 1 godz. 30 min | Umów: Sesja kwalifikacyjna do diagnozy ADHD |
Inne formy pomocy
Pierwsza konsultacja psychologiczna
Spokojne pierwsze spotkanie: rozpoznanie sytuacji, potrzeb i możliwego kierunku dalszej pracy.
Wsparcie psychologiczne dla dorosłych
Regularne spotkania przy kryzysie, przeciążeniu, lęku, obniżonym nastroju i trudnościach w relacjach.
Diagnoza i wsparcie psychotraumatologiczne
Krótkoterminowa praca po trudnych, nagłych lub przeciążających wydarzeniach.
Diagnoza ADHD u dorosłych
Sesja kwalifikacyjna, szczegółowy wywiad diagnostyczny oraz omówienie wyników i zaleceń.
Możesz zacząć od rozmowy
Nie musisz mieć pewności ani gotowych odpowiedzi. Wystarczy, że chcesz coś zmienić — wspólnie ustalimy, jaki rodzaj wsparcia będzie dla Ciebie najbardziej pomocny.